"Złota rybka" (ćwiczenie kręgosłupa): opis i zalecenia

Wielu z nas w gorączkowych dniach pracysiedzący tryb życia. Dzienny harmonogram "praca-dom-weekend-odpoczynek" czasami nie pozostawia czasu na osobiste sprawy. Bo nawet ci, którzy chcą uprawiać sport w wolnym czasie, nie zawsze mogą na to pozwolić. Co powiedzieć o ludziach, którzy znali rodzinne szczęście, kiedy czas dla siebie to nie tyle.

Jednak dopiero po latach zaczynamy to zauważaćzdrowie jest gorsze, a plecy bolą częściej. Gorzej niż to może być tylko przejawem chorób kręgosłupa u dzieci, co nie jest rzadkością w XXI wieku. Jaki jest powód?

ćwiczenie goldfish

Niewielkie statystyki

Warto zwrócić uwagę na rozczarowującestatystyki - ponad 50% uczniów ma skoliozy. Wielu młodych ludzi po 25 roku życia ma niewłaściwą postawę, a niektórzy mają poważne problemy z plecami. Nie trzeba dodawać, że wszystko może się dalej rozwijać?

Aby zapobiec występowaniu tych problemów, należy zwrócić uwagę na ćwiczenie "Złota rybka" Nishy.

Zwróćmy się do zwierząt

Kilka tuzinów lat temu dla każdego radiaprogramy poranne były regularnie przekazywane z opłatą nie tylko za ciało, ale także za ducha. Ale, niestety, dzisiaj ludzie zaczęli zapominać o znaczeniu ładowania rano.

Ale u zwierząt konieczne jest rozciąganie ciała poSen jest genetyczny. Czy widziałeś kota lub psa ze skręconym kręgosłupem? Najprawdopodobniej nie. Ale do tego po silnym śnie starannie i długo rozciągają się, co pomaga przyspieszyć krążenie krwi i nasycenie organizmu tlenem.

Historia ćwiczeń

ćwiczenie rybki na plecy

Katsuzo Nishi jest autorem książki na temat pięciu zasadzdrowie, z których jednym jest „złota ryba”. Ćwiczenie ma na celu nie tylko zapobieganie chorobom kręgosłupa, ale także ogólnie poprawę postawy. Co więcej, ta lekcja przyczynia się do kompleksowej poprawy ludzkiej kondycji i jest w stanie całkowicie zastąpić całe poranne ćwiczenia.

„Goldfish” Katsuzo Nishi praktycznie nie ma przeciwwskazań. Ale ważne jest, aby pamiętać, że jeśli regularnie odczuwasz ból podczas wykonywania techniki, musisz przerwać zajęcia i skonsultować się z lekarzem.

Przejdźmy teraz do samego ćwiczenia.

Zalecenia

Głównym kanonem Katsuzo Nishi jest solidne łóżko i poduszka. Tutaj pojawia się pierwsza zasada dla klasy Złotej Ryby. Ćwiczenia należy wykonywać na podłodze lub na twardej kanapie.

Nie ma znaczenia, jakie ubrania będziesz nosić, ale dla lepszej kontroli nad techniką lepiej wybrać częściowo dopasowane ubrania. Możesz więc zobaczyć, jak dobrze robisz wszystko.

Taka gimnastyka musi być wykonywana 2 razy dziennie - rano i wieczorem.

Robienie ćwiczeń. Faza przygotowawcza
ćwiczenie niszowe ze złotą rybką

Ćwiczenie „Goldfish” dla kręgosłupa dzieli się na dwa etapy: przygotowawczy i główny. Zacznijmy od pierwszego etapu.

  1. Połóż się na podłodze. Rozciągnij ręce nad głową i rozciągnij skarpetki do przodu i delikatnie rozciągnij całe ciało, jak to często robiłeś w dzieciństwie.
  2. Zrelaksuj się Umieść stopy prostopadle do podłogi. Skarpetki skierowane są w twarz. Upewnij się, że kark, łopatki, biodra, ręce i nogi są dociśnięte do podłogi.
  3. Ręce zwinęły się z tyłu głowy. Pociągnij jedną piętę do przodu i na bok, aby druga noga podążyła za nią. Głowa i ręce rozciągają się w tym samym kierunku, a twoja miednica idzie w przeciwnym kierunku.
  4. Powtórz ćwiczenie, tylko teraz nogi i ręce są pociągnięte w przeciwnym kierunku, a miednica w przeciwnym kierunku. Twoje ruchy powinny przypominać zginanie ciała ryby, która pływa powoli.

Powtórz te kroki kilka razy.

Główny etap

Przejdźmy do głównego etapu lekcji Złotej Ryby.

  1. Ćwiczenie wykonuje się od pozycji wyjściowej: dłonie z tyłu głowy, ciało przyciśnięte do podłogi, skarpetki skierowane na twarz.
  2. Zacznij delikatnie wibrować swoim ciałem. Jeśli wcześniej robiłeś „duże” fale ruchem miednicy, rąk i nóg, teraz musisz wyobrazić sobie rybę, która szybko pływa w głębokim morzu. Aby to zrobić, musi wykonywać szybkie i płytkie ruchy ciała. Więc ty, jak ryba, wibrujesz klatką piersiową, brzuchem, miednicą i nogami.
  3. Każda wibracja musi być utrzymana1-3 minuty. Ale ponieważ ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku fizycznego, ale nie jest zdolne do długich zajęć, możesz przeprowadzić kilka podejść trwających 30–60 sekund. Po tygodniu zacznij zwiększać czas trwania, stopniowo przynosząc 2-3 minuty dla jednego podejścia.

Katsuzo Goldfish Exercise

Należy pamiętać, że ruchy nie powinny„W górę i w dół” oraz „w lewo i w prawo”. Dla wygody ćwiczenie „Goldfish” dla kręgosłupa można wykonać przy pomocy drugiej osoby, która na początku wytworzy wibrację w łydce. Z czasem, kiedy przyzwyczaisz się do lekcji, wszystko potoczy się samo.

Jeśli ćwiczenie „Złotej ryby” dla kręgosłupa Katsuzo Nishi jest wykonywane przez dziecko, musisz przytrzymać go za biodra i wykonać ich ruch.

Możesz również podnieść głowę i stopy, aby wygodniej wykonywać i kontrolować sprzęt.

Co jest wyjątkowego w tym ćwiczeniu?

ćwiczenie złotej rybki dla kręgosłupa

Wydawałoby się, że co jest takiego niezwykłego w tym ćwiczeniu?

„Goldfish” - ćwiczenie dla pleców, którenie tylko pomaga skorygować postawę, ale także z powodu wibrujących ruchów z boku na bok, pomaga uwolnić nerwy i naczynia krwionośne od uszczypnięcia między kręgami.

Podczas wykonywania techniki wszystkie kręgi wracająw miejscu, ze względu na uwalnianie naczyń krwionośnych, poprawia się krążenie krwi, eliminacja toksyn jest przyspieszona, tkanka mięśniowa rozluźnia się, ciało funkcjonuje lepiej i szybciej.

Po kilku dniach zajęć możesz to zauważyćpoprawa jelit - w końcu „Złota Ryba” przyczynia się do normalizacji perystaltyki, co ogólnie pozytywnie wpływa na całe ciało. Dlatego regularne zajęcia pomogą ci stać się zdrowszym.

Wykonanie tego ćwiczenia nie zajmie dużo czasu - wystarczy 10-15 minut rano i wieczorem.

Przeciwwskazania

Jak wspomniano powyżej, przeciwwskazania doto ćwiczenie praktycznie nie istnieje. Wykonując technikę „Złotej ryby” należy jednak uważać na swoje ciało. Ćwiczenia nie są zalecane dla osób cierpiących na ciężkie skrzywienie kręgosłupa, z wrodzonymi wadami pleców itp. W takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczenia.

„Ryba” dla dzieci

W innych przypadkach ćwiczenie „Złota rybka”W przypadku kręgosłupa Katsuzo jest przydatny nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci od najmłodszych lat. Aby trenować dziecko w regularnych ćwiczeniach, możesz zmienić Złotą Rybkę w grę, którą chętnie zaakceptuje. To ćwiczenie pomoże dziecku odpędzić poranny sen, a wieczorem lub po szkole wyeliminuje zmęczenie. Małe dzieci, dzięki wdrożeniu techniki, będą w stanie uspokoić nadpobudliwość, ponieważ do jej ukończenia potrzeba dużo energii i siły!

Katsuzo Nishi Goldfish Exercise For Spine

Zatem wykonując tylko jedno ćwiczenie, tyMożesz nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale także wprowadzić całą rodzinę na zajęcia. Nawet jeśli nie cierpisz na żadne choroby kręgosłupa, nie zdejmuj techniki „Złotej Ryby”. Ćwiczenia pomagają zapobiegać rozwojowi wszystkich chorób kręgosłupa oraz pomagają przedłużyć młodość i zdrowie.

Podobało mi się:
0
Gimnastyka dla kręgosłupa.
Objawami choroby są osteochondrozy klatki piersiowej
Rumuńskie odzyskiwanie to skuteczne ćwiczenie
Ćwiczenia dla dolnej części pleców
Gimnastyka z przepukliną kręgosłupa. Czego potrzebujesz
Gimnastyka dla noworodka. Fizyczne
Najpopularniejsza odmiana złotych rybek
Zawartość goldfish w akwarium
Niezrównany, odporny na zarazę,
Najlepsze posty
w górę