Zestawy gimnastyki rekreacyjnej jako cel,przede wszystkim poprawa stanu psychicznego i fizycznego osoby do poziomu stabilnego zdrowia. Długoterminowy efekt zdrowotny można osiągnąć, jeśli przestrzega się kilku prostych zasad.
Obciążenia silnika podczas treninguGimnastyka wellness powinna być starannie dobierana. Tempo i czas trwania ćwiczeń są ściśle kontrolowane, nie ma miejsca na nadmierne wysiłki czy nadmierny wysiłek. Impuls musi być stale monitorowany, aby dopasować się do ćwiczeń, wagi i wieku osoby. Jeśli tętno przekroczy wartość optymalną, gimnastyka zdrowotna nabiera skupienia sportowego, co nie zawsze jest dopuszczalne.
Gimnastyka Wellness składa się z blokówĆwiczenia powtarzane kilka razy podczas jednego treningu. W przerwach między blokami zatrzymuje się przy zmniejszonym obciążeniu, konieczne są ćwiczenia oddechowe. Podczas tych pauz, ciało musi odzyskać swoją siłę. Dlatego im więcej ładunku, tym dłuższa przerwa.
Zdrowa gimnastyka jest zbudowana na połączeniuróżnorodne ćwiczenia, ponieważ działanie powinno być złożone w całym ciele. Chodzenie, bieganie, skakanie koniecznie naprzemiennie z ćwiczeniami rozciągającymi, siłowymi i oddechowymi. Trening nie powinien być nudny.
Dla powodzenia ćwiczeń, zaufaniewynik dodatni. Prawdziwie skuteczna gimnastyka zdrowotna jest połączona z automatycznym treningiem i doskonałym samopoczuciem. Jeśli ćwiczenia powodują tylko melancholię i chęć wykończenia ich wcześniej, lepiej nie zaczynać, aby nie zaszkodzić sobie.
Wszystkie ćwiczenia są wybierane wyłącznie na podstawieod indywidualnego stanu ciała, więc najlepiej jest zwrócić się do specjalisty, aby stworzyć optymalny zestaw gimnastyki zdrowotnej.
Są to niezbędne etapy regeneracji organizmu. Trzeba wybrać oszczędny, ale skuteczny kompleks i nie odstępować od codziennych zasad.
Jeśli osoba oddycha prawidłowo, stopniowoodzyskuje. Dlatego też trening specjalnych rodzajów oddychania, które maksymalizują tlen w organizmie - to także gimnastyka zdrowotna. Ćwiczenia koordynacyjne stymulują efektywne funkcjonowanie mózgu, dlatego są koniecznie zawarte w całym kompleksie.
Gimnastyka wellness może szczególnieskoncentruj się na kilku osobnych celach. Na przykład, jeśli jest w nim duży blok spacerowy, to jest to łatwe obciążenie. W tym przypadku sama gimnastyka ma na celu zwiększenie nastroju, poprawę samopoczucia i spanie. Jeśli chodzenie naprzemiennie z bieganiem, jest już umiarkowanym obciążeniem, które przyczynia się do treningu układu sercowo-naczyniowego, poprawia krążenie krwi, zmniejsza puls w normalnych warunkach, obniża ciśnienie krwi. I jogging jest dużym obciążeniem, w którym występuje wzrost wielkości serca i nadnerczy, a praca wątroby jest zintensyfikowana. Ale nawet ciężki ładunek w gimnastyce zdrowotnej nie oznacza zmęczenia, zdezorientowanego oddychania, pulsu i zaburzeń krążenia.
Optymalny czas trwania treningu - średniood pół godziny do półtorej godziny trzy razy w tygodniu. Jeśli zrobisz mniej, wynik zostanie utrzymany, ale intensywna regeneracja nie nastąpi. Okres odpoczynku między sesjami szkoleniowymi powinien wynosić dwa dni.
Gimnastyka Wellness dla dzieci opiera się na tych samych zasadach.
Obecnie wielekompleksy tego rodzaju gimnastyki, które w większości pochodziły z medycyny wschodniej: system Nishi, Zyung Shin, Shen, system taoistyczny i wiele innych. Istnieją zarówno ogólne, jak i wyspecjalizowane kompleksy, które zwracają szczególną uwagę na zdrowie kręgosłupa, zdrowie serca lub inne układy organizmu. Należy pamiętać, że gimnastyka zdrowotna nadal należy do kategorii wpływów medycznych, dlatego lekarz powinien doradzić najbardziej odpowiedni kompleks.
Optymalny dobór systemu pomoże przywrócić ciało po chorobie, ustalić pracę wszystkich jego systemów, a nawet służyć jako doskonały środek odmłodzenia.
