Silne ramiona i wybite mięśnie mogą osiągnąćkażdemu, wystarczy ustawić cel dla siebie i przejść do niego. Wszakże każda osoba może łatwo nauczyć się, jak szybko podkręcić bicepsy, zrobić sobie i osiągnąć doskonałe rezultaty. W tym celu nie trzeba iść na siłownię ani poćwiczyć z osobistym trenerem - możesz także trenować w domu.
Podstawowe ćwiczenia
Przede wszystkim, jeśli chcesz nauczyć się szybko pompować swoje bicepsy, musisz zapoznać się z ćwiczeniami, które musisz wykonać.
Istnieje kompleks podstawowy, z ekwipunkubędziesz potrzebował tylko hantli, więc nie potrzebujesz żadnych poważnych wydatków. Bardzo łatwo jest nauczyć się podstaw szybkiego pompowania bicepsów przy pomocy hantli, ponieważ istnieją tylko trzy podstawowe ćwiczenia. Dwóch z nich wykonuje się stojąc, a jeden siedzi. W pierwszym trzeba zginać ramiona z hantlami całkowicie, w drugiej - tylko w połowie. Aby wykonać trzecie ćwiczenie, musisz usiąść na krześle, położyć łokieć na kolanie i zgiąć ramię, w którym trzymasz hantle. W kompleksie ćwiczenia te dają dość szybki efekt, więc za 2-3 miesiące przekonasz się, że Twoje bicepsy stały się znacznie większe i potężniejsze.
Przyspieszenie procesu
Jednak trzy miesiące to dość długo, więc możesz chcieć wiedzieć, jak szybko pompować swoje bicepsy w krótkim czasie.
Oczywiście istnieje rozwiązanie, ale od ciebiewymaga więcej wysiłku i dodatkowych kosztów materiałowych. Przede wszystkim będziesz musiał rozwidlić zakup pręta. Ten pocisk jest o wiele skuteczniejszy w pytaniu, jak szybko możesz pompować swoje bicepsy. Ale możesz się bez niego obejść - w tym przypadku będziesz musiał stopniowo zwiększać obciążenie, zwiększając liczbę ćwiczeń dziennie. Lepiej zaczynać trzy razy dziennie od trzech razy w tygodniu, stopniowo przechodząc do optymalnego obciążenia - sześć razy w tygodniu. Nie zapomnij o odżywianiu - odpowiedni dobór produktów pomoże ci szybko zbudować mięśnie. Jeśli uprawiasz sport, a jednocześnie nadal jesz niezdrowe jedzenie, do którego jesteś przyzwyczajony, efekt będzie o wiele trudniejszy do osiągnięcia. Jeśli zastosujesz dietę, ćwiczenia przyniosą znacznie więcej korzyści. W rezultacie można osiągnąć znaczące wyniki nie w ciągu trzech miesięcy, ale w ciągu trzech tygodni.
Klasy bez wyposażenia
Uważa się, że mięśnie ukojenia rąk można osiągnąć bez użycia sprzętu.
Ale jak szybko pompować biceps, jeśli nie pod rękąsztanga i hantle? Wiele osób uważa, że własna waga wystarczy, aby muskulatura rąk zaczęła rosnąć. Ćwiczą pompki i pull-upy, ale to podejście jest zasadniczo błędne. Ćwiczenia te mogą służyć jako dodatkowe obciążenie, które przyspieszy wzrost mięśni, ale nie mogą one stanowić podstawy do pompowania bicepsów. Co więcej, istnieją różne typy pompek i podciągnięć, które działają na określone grupy mięśniowe, więc nie można po prostu wskoczyć na poprzeczkę i zacząć podciągać się w nadziei, że bicepsy będą rosnąć. Możliwe, że dzięki temu podejściu zaczniesz pompować zupełnie inną grupę mięśni. Zanim zaczniesz, lepiej skonsultować się ze specjalistą.
