Jaki powinien być puls mistrza

Puls to niesamowity parametr, dzięki któremu możeszdużo się nauczysz o stanie zdrowia ludzi, istniejących chorobach, możliwych scenariuszach itp. Oczywiście nie wszystko jest takie proste - tylko wysoko wykwalifikowany specjalista może zdiagnozować puls. Ale elementarna wiedza w tej sprawie może być użyteczna dla każdego z nas w zwykłym życiu.

Jaki powinien być puls zdrowej osoby? Odpowiedź na to pytanie można uzyskać jedynie poprzez wprowadzenie pewnych poprawek do samego pytania: częstość tętna osoby zależy od jej wieku, pory dnia pomiaru, stanu psychiki, obecności lub braku aktywności fizycznej, czasu między posiłkami i całej serii czynników wpływających na dokładność i obiektywność pomiarów.

Tak więc pytanie - co powinno byćpuls w zdrowym człowieku, możemy odpowiedzieć, tworząc co najmniej jedną zmienną - poprawkę do wieku. Puls w zdrowej osobie z wiekiem (liczba uderzeń na minutę):

• noworodki - 140;

• wiek poniżej 1 roku - 130 lat;

• od 1 roku do 2 lat - 100;

• od 3 lat do 7 lat - 95;

• od 8 do 14 lat - 80;

• do 35 roku życia - 72;

• do 60 lat - 65;

• podczas choroby - do 120.

Warunki pomiaru: miara w spoczynku, leżenie w łóżku, rano, idealny czas - od 11 do 13 godzin. Należy wziąć pod uwagę, jaki powinien być puls w zależności od płci: u kobiet średnia wartość wynosi 10 uderzeń na minutę więcej niż u mężczyzn.

Możliwość monitorowania częstotliwości może być przydatna dla osób prowadzących aktywny tryb życia, uprawiających sport i kontrolujących ich wagę.

Kilka ważnych punktów, które musisz wiedzieć, mierząc tętno. Przy wysiłku fizycznym występuje maksymalny poziom uderzeń serca, których nadmiar może zaszkodzić zdrowiu.

Każda osoba może stworzyć swój własny harmonogram, charakteryzujący swoje indywidualne parametry.

1. Pomiar pulsu w spoczynku: środkowym palcem prawej ręki, poczuj puls na nadgarstku lewej ręki u podstawy kciuka. Dlaczego ze środkowym palcem? Okazuje się, że kciuk i palec wskazujący mają swoje własne, wystarczająco silne wibracje, co negatywnie wpłynie na dokładność pomiarów. Używając stopera lub zwykłego zegara, policz liczbę uderzeń w 30 sekund. Pomnożyć liczbę przez 2, a tym samym dowiedzieć się, co powinien być puls w spoczynku.
2. Maksymalny impuls roboczy: dowiedzieć się, co będzie miał do maksymalnego wysiłku fizycznego trzeba z numerami 200 zabrać liczbę pełnych kilkunastu wieku (25 lata - minus 20, 47 lat - minus 40, 50 lat - minus 50 i tak dalej). W rezultacie, można uzyskać maksymalną szybkość operacyjną, która nie może zostać przekroczona podczas ćwiczeń.
3. Impuls roboczy: wartości są ustalane podczas ćwiczeń. Mierzone w taki sam sposób, jak w spoczynku. Ten wskaźnik może znacząco różnić się od spoczynkowej częstości akcji serca. Jeśli impuls roboczy jest bliski maksymalnej wartości roboczej, obciążenie należy zmniejszyć, aby nie spowodować szkód zdrowotnych.

Jeśli chcemy dokładnie wiedzieć, co powinno byćtętno u ludzi - należy wziąć pod uwagę warunki wpływające na dokładność pomiarów. Istnieje szereg warunków, w których pomiary będą błędne: jeśli poczujesz głód, natychmiast po jedzeniu, po zażyciu leków lub napojów alkoholowych. Ciężkie obciążenia fizyczne lub intelektualne, zabiegi wodne lub aktywności na świeżym powietrzu (opalanie się, mróz) mogą zakłócać dokładność pomiarów. Nie należy polegać na ich dokładności, jeśli są wytwarzane bezpośrednio po stosunku seksualnym, w dniach krytycznych (u kobiet) lub w zaburzeniach snu.

Jaki powinien być puls, o którym musisz wiedzieć, przygotowując harmonogram szkoleń. Osoba ćwicząca powinna również znać czas trwania ćwiczeń. Rozpoczęcie punktów rozliczeniowych:

1. Oblicz, jaki powinien być impuls na szczycie, tj. wartość maksymalnego impulsu roboczego.

2. Podczas treningu przez 1-2 godziny, optymalna wartość wynosi 50-60% wartości maksymalnej. Bardziej szczegółowe dane:

• od 40 do 60 minut - obciążenie wynosi 60-70% wartości maksymalnej;
• od 20 do 40 minut - ładunki 70-80% maksimum;
• od 10 do 20 minut - obciążenie wynosi 80-90% wartości maksymalnej.
</ ul </ p>